Halaman
i
ii
Penyusun
:
Wagino
Juari
Penelaah
:
Sukiri
Editor
: Dwi
Sumpani Wati
Design Cover
:
Rahmadi
Setting/Lay Out :
Munanih
Ukuran buku
:
17,6 x 25 cm
Hak Cipta buku ini dialihkan kepada Kementerian Pendidikan Nasional
dari penerbit CV Bina Pustaka.
Diterbitkan oleh Pusat Perbukuan
Kementerian Pendidikan Nasional Tahun 2010.
Diperbanyak oleh . . .
Untuk SD/MI Kelas I
Pendidikan Jasmani
Olahraga dan Kesehatan
Hak Cipta buku ini pada Kementerian Pendidikan Nasional.
Dilindungi Undang-undang.
372.8
WAG
WAGINO
p
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan/Wagino, Juari, Sukiri;
editor, Dwi Sumpani Wati.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian
Pendidikan Nasional, 2010.
viii, 144 hlm.: ilus.; 25 cm
Bibliografi: hlm. 132
Indeks
Untuk SD/MI kelas I
ISBN 978-979-095-005-4 (no. jilid lengkap)
ISBN 978-979-095-018-4 (jil. 1m)
1. Olahraga - Aspek Kesehatan - Studi dan Pengajaran (Pendidikan
Dasar)
I.
Judul
II. Juari
III. SukiriIV. Dwi Sumpani Wati
iii
Puji syukur kami panjatkan ke hadirat Allah SWT, berkat rahmat dan karunia-Nya, Pemerintah,
dalam hal ini, Departemen Pendidikan Nasional, pada tahun 2009, telah membeli hak cipta
buku teks pelajaran ini dari penulis/penerbit untuk disebarluaskan kepada masyarakat melalui
situs internet (
website
) Jaringan Pendidikan Nasional.
Buku teks pelajaran ini telah dinilai oleh Badan Standar Nasional Pendidikan dan telah
ditetapkan sebagai buku teks pelajaran yang memenuhi syarat kelayakan untuk digunakan
dalam proses pembelajaran melalui Peraturan Menteri Pendidikan Nasional Nomor 49 Tahun
2009 tanggal 12 Agustus 2009.
Kami menyampaikan penghargaan yang setinggi-tingginya kepada para penulis/penerbit yang
telah berkenan mengalihkan hak cipta karyanya kepada Kementerian Pendidikan Nasional
untuk digunakan secara luas oleh para siswa dan guru di seluruh Indonesia.
Buku-buku teks pelajaran yang telah dialihkan hak ciptanya ini, dapat diunduh (
down load
)
,
digandakan, dicetak, dialihmediakan, atau difotokopi oleh masyarakat. Namun, untuk
penggandaan yang bersifat komersial harga penjualannya harus memenuhi ketentuan yang
ditetapkan oleh Pemerintah. Diharapkan buku teks pelajaran ini akan lebih mudah diakses
oleh siswa dan guru di seluruh Indonesia maupun sekolah Indonesia yang berada di luar
negeri sehingga dapat dimanfaatkan sebagai sumber belajar.
Kami berharap, semua pihak dapat mendukung kebijakan ini. Kepada para siswa kami ucapkan
selamat belajar dan manfaatkanlah buku ini sebaik-baiknya. Kami menyadari bahwa buku ini
masih perlu ditingkatkan mutunya. Oleh karena itu, saran dan kritik sangat kami harapkan.
Jakarta, ...April 2010
Kepala Pusat Perbukuan
kata sambutan
iv
v
anak anakku ......
mari kita panjatkan puji dan syukur kepada tuhan
karena buku ini telah selesai dengan baik
anak anakku ......
buku yang ada di hadapan kalian ini
adalah buku pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan
buku ini akan mengajarkan cara berolahraga yang benar
juga belajar membiasakan diri hidup sehat
ayo ikuti pembelajaran pada buku ini
buku ini disajikan dengan menarik
dilengkapi dengan gambar gambar
bahasanya juga sederhana
agar kalian mudah memahaminya
jika kalian mendapat kesulitan
jangan takut untuk bertanya
pada bapak atau ibu guru di sekolah
juga pada orang tua kalian
anak anakku ......
banyak pihak yang telah membantu penyusunan buku ini
mari kita ucapkan terima kasih
akhir kata ...
rajin rajinlah berolahraga
karena berolahraga itu penting
agar kalian tumbuh menjadi anak yang sehat
cerdas dan tangkas
selamat belajar
jakarta februari 2009
penulis
penulis
penulis
penulis
penulis
kata pengantar
vi
kata sambutan
kata sambutan
kata sambutan
kata sambutan
kata sambutan
...............................................................................................
kata pengantar
kata pengantar
kata pengantar
kata pengantar
kata pengantar
...............................................................................................
pendahuluanpendahuluan
pendahuluanpendahuluan
pendahuluan
....................................................................................................
bab 1bab 1
bab 1bab 1
bab 1
gerak dasar dan permainan
gerak dasar dan permainan
gerak dasar dan permainan
gerak dasar dan permainan
gerak dasar dan permainan
gerak dasar jalan lari dan lompat ...........................................
gerak dasar memutar mengayun dan menekuk .................
gerak dasar lempar tangkap ...................................................
bermacam macam permainan .................................................
rangkuman .....................................................................................
refleksi .............................................................................................
latihan ..............................................................................................
bab 2bab 2
bab 2bab 2
bab 2
sikap tubuhsikap tubuh
sikap tubuhsikap tubuh
sikap tubuh
sikap dalam berdiri ......................................................................
sikap dalam berjalan ...................................................................
rangkuman .....................................................................................
refleksi .............................................................................................
latihan ..............................................................................................
bab 3bab 3
bab 3bab 3
bab 3
senam tanpa alat
senam tanpa alat
senam tanpa alat
senam tanpa alat
senam tanpa alat
gerakan keseimbangan statis ..................................................
gerak keseimbangan dinamis ..................................................
rangkuman .....................................................................................
refleksi .............................................................................................
latihan ..............................................................................................
bab 4bab 4
bab 4bab 4
bab 4
gerak berirama
gerak berirama
gerak berirama
gerak berirama
gerak berirama
gerak bebas berirama tanpa iringan ......................................
gerak bebas berirama dengan iringan ..................................
rangkuman .....................................................................................
iii
v
1
4
8
12
16
18
19
19
22
24
27
27
27
30
32
34
35
35
38
41
44
daftar isi
vii
refleksi ............................................................................................
latihan .............................................................................................
bab 5bab 5
bab 5bab 5
bab 5
kebersihan diri dan imunisasi
kebersihan diri dan imunisasi
kebersihan diri dan imunisasi
kebersihan diri dan imunisasi
kebersihan diri dan imunisasi
menjaga kebersihan kuku dan kulit ........................................
imunisasi .........................................................................................
rangkuman ....................................................................................
refleksi ............................................................................................
latihan .............................................................................................
bab 6bab 6
bab 6bab 6
bab 6
permainan dan olahraga
permainan dan olahraga
permainan dan olahraga
permainan dan olahraga
permainan dan olahraga
permainan jalan lari dan lompat .............................................
permainan memutar mengayun dan menekuk ..................
permainan menangkap benda ...............................................
rangkuman ....................................................................................
refleksi ............................................................................................
latihan .............................................................................................
bab 7bab 7
bab 7bab 7
bab 7
sikap tubuh dalam berbagai posisi
sikap tubuh dalam berbagai posisi
sikap tubuh dalam berbagai posisi
sikap tubuh dalam berbagai posisi
sikap tubuh dalam berbagai posisi
sikap tubuh dalam posisi duduk ..............................................
sikap tubuh dalam posisi berbaring .......................................
sikap tubuh dalam posisi berjalan ...........................................
sikap tubuh dalam posisi berlari ..............................................
rangkuman ....................................................................................
refleksi ............................................................................................
latihan .............................................................................................
bab 8bab 8
bab 8bab 8
bab 8
senam lantai sederhana
senam lantai sederhana
senam lantai sederhana
senam lantai sederhana
senam lantai sederhana
senam dengan alat sederhana ...............................................
peregangan dan pelemasan ...................................................
rangkuman ....................................................................................
refleksi ............................................................................................
latihan .............................................................................................
45
45
48
53
54
55
55
58
64
66
68
68
69
72
75
77
79
82
82
83
86
88
91
92
92
viii
bab 9bab 9
bab 9bab 9
bab 9
senam irama
senam irama
senam irama
senam irama
senam irama
senam irama perorangan .........................................................
senam irama berpasangan atau berkelompok .................
rangkuman ....................................................................................
refleksi ............................................................................................
latihan ............................................................................................
bab 10bab 10
bab 10bab 10
bab 10
aktivitas di air
aktivitas di air
aktivitas di air
aktivitas di air
aktivitas di air
pengenalan air di kolam renang ............................................
permainan di air dangkal .........................................................
rangkuman ....................................................................................
refleksi ...........................................................................................
latihan ............................................................................................
bab 11bab 11
bab 11bab 11
bab 11
pengenalan lingkungan sekolah
pengenalan lingkungan sekolah
pengenalan lingkungan sekolah
pengenalan lingkungan sekolah
pengenalan lingkungan sekolah
perjalanan di lingkungan sekolah ..........................................
aktivitas menyenangkan ..........................................................
memanfaatkan makanan dan minuman yang baik .........
rangkuman ....................................................................................
refleksi ............................................................................................
latihan ............................................................................................
bab 12bab 12
bab 12bab 12
bab 12
budaya hidup sehat
budaya hidup sehat
budaya hidup sehat
budaya hidup sehat
budaya hidup sehat
menjaga kebersihan gigi dan mulut .......................................
makanan sehat ............................................................................
rangkuman ....................................................................................
refleksi ............................................................................................
latihan ............................................................................................
daftar pustaka
daftar pustaka
daftar pustaka
daftar pustaka
daftar pustaka
...............................................................................................
glosariumglosarium
glosariumglosarium
glosarium
.........................................................................................................
indeksindeks
indeksindeks
indeks
.................................................................................................................
lampiranlampiran
lampiranlampiran
lampiran
...........................................................................................................
96
98
102
102
103
106
108
109
110
110
114
116
117
120
121
121
124
126
129
129
130
132
133
135
136
gerak dasar dan permainan
1
buku ini disusun untuk membantumu
mempelajari gerak dasar olahraga
serta pentingnya menjaga kesehatan diri
pelajarilah setiap materi yang diberikan
serta kerjakan tugas dan latihannya
apabila mengalami kesulitan dalam belajar
bertanyalah pada bapak ibu guru
atau pada orang tua dan kakakmu
agar pengetahuanmu dapat bertambah
buku ini dikemas secara ringkas
dan diolah dari berbagai sumber
materi dalam buku ini antara lain
1 gerak lokomotor dan nonlokomotor serta manipulatif
2 berbagai permainan perorangan dan berkelompok
3 latihan kekuatan keseimbangan dan anatomi gerak
4 senam ketangkasan sederhana dan gerak ritmik
5 kesehatan pribadi dan makanan sehat
6 pengenalan air dan lingkungan sekolah
buku ini disusun dengan harapan
dapat memberi pemahaman bagi peserta didik
tentang olahraga permainan dan kesehatan
agar peserta didik dapat mempraktikkan
dalam kehidupan sehari hari
untuk bapak dan ibu guru
pembelajaran penjas orkes dapat disajikan secara tematik
untuk memudahkan dalam pembelajaran,
pelajarilah cara penggunaan buku
berikut ini bagian bagian yang terdapat
dalam buku pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan
pendahuluan
pendahuluan
1
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1
2
berisi ungkapan rasa syukur dan harapan
penyusun dalam menyusun buku
kata pengantar
berisi materi materi yang akan dipelajari
dalam buku tujuan penyusunan buku dan
bagian-bagian buku
pendahuluan
berisi bagian bagian dari bab
subbab
berisi pokok bahasan yang dipelajari yang
terdiri atas beberapa subbab
bab
berupa kata kata penting yang ada dalam
setiap bab
kata kata kunci
untuk membangkitkan motivasi peserta
didik dalam mempelajari materi yang akan
diajarkan
pembangkit motivasi
untuk memudahkan peserta didik
memahami materi tersebut
gambar
merupakan hasil yang akan dicapai
dengan mempelajari bab tersebut
tujuan
sebagai media penguji pemahaman materi
yang telah dipelajari
tugas
berisi ringkasan materi yang dibahas yang
dapat membantu peserta didik mengingat
materi
rangkuman
sebagai ajang penilaian diri sendiri sejauh
mana memahami materi dalam setiap bab
refleksi
untuk mengevaluasi peserta didik dalam
memahami materi setiap bab
latihan
berisi semua komponen dalam sebuah
buku
daftar isi
berisi istilah istilah penting dalam teks
dengan penjelasan arti istilah tersebut
yang disusun secara alfabetis
glosarium
untuk menemukan informasi dengan
cepat tanpa membaca seluruh isi buku
indeks
merupakan kumpulan bahan yang memuat
informasi atau bahan
pendukung
buku
lampiran
sebagai bahan rujukan dalam penulisan
buku
daftar pustaka
bagian-bagian buku
gerak dasar dan permainan
3
sekarang kamu sudah kelas 1 sd
bagaimana perasaanmu senangkah
setiap hari kamu harus sekolah
jadi kesehatan tubuh harus dijaga
bagaimana caranya tidak cepat lelah
salah satu cara menjaga kebugaran tubuh
dengan bergerak secara benar
pada bab ini kamu akan mengenal
- gerak dasar
- jalan
- lari
- lompat
- memutar
- mengayun
- menekuk
- melempar
- menangkap
sumber drupadi2008.files.wordpress.com [12 juni 2009]
gambar 1.1 berjalan kaki
bagus untuk kesehatan
1
bab
gerak dasar
dan permainan
kata kata kunci
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1
4
sekarang kita akan belajar
tentang gerak dasar dan permainan
setelah belajar kamu akan dapat
mempraktikkan gerak dasar
- jalan lari dan lompat
- memutar mengayun atau menekuk
- lempar tangkap dan sejenisnya
jalan lari dan lompat
adalah gerakan yang sederhana
setiap orang pasti pernah melakukannya
menurut dr sadoso sumosardjuno sp ko
gerakan itu mudah dilakukan dan menyenangkan
tapi harus dilakukan dengan benar
apakah kamu sering melakukan itu
apakah kamu tahu caranya
ayo kita pelajari bersama
gerak jalan
jalan adalah gerak melangkahkan kaki
melangkah bergantian kaki kanan dan kiri
bergerak ke depan belakang atau samping
apakah kamu suka berjalan kaki
jalan kaki berguna bagi kesehatan
dapat menguatkan otot kaki
sebelum belajar jalan dengan benar
kita belajar cara melangkah dulu
gerak dasar jalan lari dan lompat
gerak dasar dan permainan
5
melangkah ke kiri dan kanan
sumber dokumentasi penerbit
gambar 1.2 melangkah ke kiri dan kanan
melangkah ke depan dan belakang
cara melakukan gerakan ini
- diawali berdiri sikap tegak
- langkahkan kaki kirimu
ke samping kiri
-
tanganmu jangan bergerak
- kembali ke tempat semula
- gantian kaki kananmu
cara melakukan gerakan ini
- berdirilah dengan tegak
pandangan ke depan
- langkahkan kaki kirimu
ke arah depan
- kembali ke tempat semula
- lalu langkahkan kaki kanan
ke arah belakang
sumber dokumentasi penerbit
gambar 1.3 melangkah ke depan dan ke
belakang
melangkah serong ke depan
cara melakukan gerakan ini
- berdiri dengan sikap tegak
- letakkan tanganmu di samping
-
langkahkan kaki kirimu
ke depan serong kiri
- kembalikan ke tempat semula
- lakukan gerak ini bergantian
dengan kaki kanan
sumber dokumentasi penerbit
gambar 1.4 melangkah serong ke depan
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1
6
gerak lari
kita sudah belajar gerakan berjalan
sekarang kita belajar gerakan lari
menurut kamus besar bahasa indonesia
lari adalah gerakan melangkahkan kaki
disertai ayunan kedua tangan
ke arah depan dan belakang
lari bisa dilakukan ke berbagai arah
bedanya lari dengan jalan adalah
dalam lari kedua kaki selalu terangkat
lari ke depan
lari menguatkan otot kaki dan paha
lihat temanmu sedang lari
badannya agak ke depan
lutut diangkat tinggi
kedua tangan diayun bergantian
berlawanan dengan gerak kaki
badan tidak boleh kaku
sumber dokumentasi penerbit
gambar 1.5 gerak lari ke depan
lari ke belakang
sumber dokumentasi penerbit
gambar 1.6 gerak lari ke belakang
cara melakukan gerakan ini
- berdirilah dengan sikap tegak
- kedua tangan ditekuk
di samping badan
- langkahkan kedua kakimu
ke belakang bergantian
- jaga keseimbangan badan
gerak dasar dan permainan
7
sumber dokumentasi penerbit
gambar 1.8 lompat sambil putar ke kiri
lari ke berbagai arah
sumber dokumentasi penerbit
gambar 1.7 lari ke berbagai arah
mari kita melakukan permainan
diawali dengan berbaris rapi
satu satu ke belakang
lalu berlari ke arah depan
serong ke kiri dan ke kanan
dilanjutkan lari ke belakang
lakukan secara berurutan
ingat jangan tergesa gesa
agar kamu tidak jatuh
gerak lompat
tahukah kamu gerak lompat itu
lompat adalah gerak menumpu satu kaki
lalu bergerak ke depan atau belakang
ayo kita berlatih gerak melompat
lompat sambil berputar ke kiri
cara melakukan permainan ini
diawali berdiri di lingkaran
langkahkan kaki kirim
u
ke depan
masuk ke dalam kotak 1
lalu angkat kaki kananmu
kaki kiri lompat sambil berputar
ke kiri masuk kotak 2
lalu lompat ke kotak 3 dan 4
dan kembali ke lingkaran semula
lakukan bergantian temanmu
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1
8
lompat sambil berputar ke kanan
cara melakukan gerakan ini
berdirilah di tengah lingkaran
lalu kaki kanan ke depan
masuk ke dalam kotak 1
angkatlah kaki kirimu
lalu kaki kanan melompat
sambil berputar ke kanan
masuk ke dalam kotak 2
lalu lompat ke kotak 3 dan 4
dan kembali ke lingkaran lagi
sumber dokumentasi penerbit
gambar 1.9 lompat sambil putar ke kanan
gerak memutar mengayun dan menekuk
dapat melatih kelenturan tubuh kita
agar tubuh kita tidak kaku
bagaimana cara melakukan gerakan ini
mari kita pelajari bersama
gerak memutar
beberapa anggota tubuh bisa diputar
seperti leher pinggang lengan dan kaki
ayo kita belajar beberapa gerakannya
memutar leher
gerakan memutar leher
berguna melemaskan otot leher
agar otot leher tidak kaku
gerak dasar memutar mengayun dan
menekuk
gerak dasar dan permainan
9
cara melakukan gerakan ini
diawali berdiri tegak kaki kangkang
kedua lengan lurus ke samping
putar kedua lenganmu ke arah depan
bawah belakang dan atas
usahakan lengan tetap lurus
lalu putar dari arah sebaliknya
sumber dokumentasi penerbit
gambar 1.10 gerak memutar leher
memutar pinggang
latihan ini berguna melemaskan otot pinggang
cara melakukan gerakan ini
berdirilah dengan sikap tegak
kedua kaki kangkang
kedua tangan di pinggang
tekuk leher ke kanan
lalu putar ke belakang ke kiri
ke depan dan kembali tegak
lakukan dengan perlahan lahan
dengan arah bergantian
cara melakukan gerakan ini
berdiri kedua kaki kangkang
kedua tangan di pinggang
putar badanmu ke kiri 2 kali
kemudian tegak kembali
putar badanmu ke kanan 2 kali
kembali ke posisi semula
sumber dokumentasi penerbit
gambar 1.11 gerak memutar pinggang
memutar lengan
latihan ini berguna melemaskan otot lengan
sumber dokumentasi penerbit
gambar 1.12 gerak memutar lengan
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1
10
gerak mengayun
apakah tubuhmu pernah merasa pegal
bagaimana caramu menghilangkan pegal
salah satu caranya dengan mengayun
anggota tubuh yang terasa pegal
misalnya lengan atau kaki
mengayun kedua lengan
latihan ini berguna untuk
melenturkan otot lengan
cara melakukan gerakan ini
-
berdirilah tegak kaki rapat
- kedua
lengan d
i samping badan
- ayun lenganmu ke depan
lalu ayun ke belakang
- pada saat tangan mengayun
lutut agak ditekuk
sumber dokumentasi penerbit
gambar 1.13 mengayun kedua tangan
mengayun kaki
gerakan ini berguna melenturkan otot kaki
cara melakukan gerakan ini
- berdiri dengan sikap tegak
- kedua kaki sedikit dibuka
-
kedua tangan di pinggang
- ayunkan kaki ke depan
lalu ayunkan ke belakang
- kaki kiri dan kanan
diayun secara bergantian
sumber dokumentasi penerbit
gambar 1.14 gerak mengayun kaki
gerak dasar dan permainan
11
mencium lutut
latihan mencium lutut berguna untuk
meregangkan otot kaki dan punggung
sumber dokumentasi penerbit
gambar 1.15 gerak membungkukkan badan
sumber dokumentasi penerbit
gambar 1.16 gerakan mencium lutut
gerak menekuk
ada banyak gerakan menekuk anggota badan
ayo kita pelajari beberapa contohnya
membungkukkan badan
gerakan ini berguna melatih otot pinggang
cara melakukan gerakan ini
diawali dengan sikap duduk
luruskan kakimu dan badan tegak
pandangan mata ke depan
lengan lurus ke depan
renggutkan badan ke depan
sampai mencium lutut
lakukan beberapa kali
cara melakukan gerakan ini
-
berdirilah dengan kaki rapat
pandangan ke depan
- kedua tangan di atas
-
bungkukkan badanmu
ke arah depan
tangan menyentuh lantai
- lalu liukkan badanmu
ke belakang
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1
12
menekuk lengan
gerakan ini berguna meregangkan otot lengan
sumber dokumentasi penerbit
gambar 1.17 gerakan menekuk lengan
cara melakukan gerakan ini
- berdirilah dengan sikap tegak
kedua kaki kangkang
- kedua siku lengan ditekuk
sehingga kedua lengan
ada di depan dada
- kemudian luruskan kedua
lengan ke samping
- dengan hitungan 2 x 8
olahraga permainan apa yang kamu sukai
ada banyak permainan yang menggunakan bola
misalnya kasti voli dan basket
semua permainan di atas
butuh keterampilan lempar tangkap bola
lempar tangkap bola bisa dilakukan
dengan satu atau dua tangan
tergantung besar kecilnya bola
jadi sekarang kita akan belajar
gerakan melempar dan menangkap bola
melempar bola
sebelum kita bermain bola
ayo kita nyanyikan lagu ini
gerak dasar lempar tangkap
gerak dasar dan permainan
13
melempar bola dilakukan dengan
salah satu tangan yang terkuat
juga bisa dengan kedua tangan
gerakan melempar bola
bisa dilakukan ke berbagai arah
atas depan bawah atau samping
melempar bola melambung
tangkap bolaku
aleggro ciptaan ibu as
lempar bola tinggi tinggi
tangkap bolaku
bermain bersuka hati
sambil berlagu
satu dua lekas cepat
tangkap bolaku
coba coba lekas tangkap
kuingin tahu
sumber dokumentasi penerbit
sumber dokumentasi penerbit
gambar 1.18 melempar bola melambung
melempar bola melambung
disebut juga melempar ke atas
cara melakukan gerakan ini
berdirilah dengan kaki kangkang
kaki kanan agak ke belakang
tangan kanan memegang bola
lengan kiri lurus ke bawah
lemparkan bola ke atas depan
lengan
kiri mengimbanginya
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1
14
melempar bola ke samping
sumber dokumentasi penerbit
gambar 1.21 melempar bola ke samping
cara melakukan gerakan ini
- berdiri tegak kaki kangkang
- pandangan ke arah kiri
- kaki kanan tarik ke belakang
- tangan kanan memegang bola
ditarik ke kanan belakang
- lemparkan bola ke arah kiri
melempar bola mendatar
disebut juga melempar bola ke depan
cara melakukan gerakan ini
- berdiri tegak kaki kangkang
kaki kanan agak ke belakang
- tangan kanan memegang bola
-
lengan kiri menyesuaikan
- lemparkan bola ke arah depan
sejajar dengan pundak
sumber dokumentasi penerbit
gambar 1.19 melempar bola mendatar
melempar bola menyusur tanah
disebut juga lemparan menggelinding
cara melakukan gerakan ini
- berdirilah dengan sikap tegak
kedua kaki kangkang
- kaki kanan agak ke belakang
-
tangan kanan memegang bola
- lengan kiri di samping badan
- lempar bola ke arah bawah
sumber dokumentasi penerbit
gambar 1.20 melempar bola menyusur tanah
gerak dasar dan permainan
15
melempar bola ke sasaran
mari kita coba sebuah permainan
seperti permainan bola basket
siapkan bola besar dan keranjang
jarak tempat melempar 1 meter
tinggi keranjang 1½ meter
lemparkan bola ke dalam keranjang
dengan satu atau dua tangan
menangkap bola
dalam gerak menangkap bola
disesuaikan dengan arah datangnya bola
menangkap bola datar
bola datang dari depan dada
ditangkap dengan cara berikut
- berdiri sikap santai
kedua kaki kangkang
- kedua
lengan
lurus ke depan
setinggi bahu
- tangan dibuka berdekatan
- pandangan tertuju ke bola
sumber dokumentasi penerbit
gambar 1.22 melempar bola ke sasaran
sumber dokumentasi penerbit
gambar 1.23 menangkap bola datar
1½ m
1 m
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1
16
apakah kamu suka bermain
permainan apa yang sering kamu mainkan
ayo kita bermain sambil berolahraga
agar tubuh kuat dan hati jadi gembira
permainan duduk jongkok dengan isyarat
kita bermain di halaman sekolah
guru memberi aba aba dengan peluit
menangkap bola lambung
bola yang datang dari atas
ditangkap dengan cara berikut
- berdiri kedua kaki kangkang
- pandangan tertuju pada bola
-
tangan m
enghadap ke atas
ke arah datangnya bola
- ditangkap dengan 2 tangan
sumber dokumentasi penerbit
gambar 1.24 menangkap bola lambung
menangkap bola bawah
bola yang datang dari bawah
ditangkap dengan cara berikut
- sikap awal berdiri tegak
kedua kaki rapat
- lalu badan dibungkukkan
-
kedua tangan lurus ke bawah
diletakkan di depan kaki
- pandangan ke arah sasaran
sumber dokumentasi penerbit
gambar 1.25 menangkap bola bawah
bermacam macam permainan
gerak dasar dan permainan
17
variasi jalan dengan isyarat
diawali dengan berlari bebas
peluit 1 kali duduk bersila
peluit yang kedua berlari lagi
ketika ada bunyi peluit 2 kali
kalian duduk selonjor
setelah bunyi peluit 3 kali
kalian segera jongkok
sumber dokumentasi penerbit
gambar 1.26 pak guru memberikan penjelasan
dimulai dengan berbaris rapi
dua dua di belakang garis
setelah aba aba peluit 1 kali
kedua anak jalan ke depan
setelah aba aba peluit 2 kali
kedua anak lari ke depan
setelah aba aba peluit 3 kali
berhenti di tempat
sumber dokumentasi penerbit
gambar 1.27 variasi jalan dengan isyarat
permainan elang dan ayam
sumber dokumentasi penerbit
gambar 1.28 permainan elang dan ayam
buatlah sebuah kandang
contohnya dengan bentuk lingkaran
satu anak jadi induk ayam
satu anak menjadi elang
anak yang lain jadi anak ayam
elang berusaha menangkap
anak ayam dalam kandang
induk ayam melindunginya
anak yang tersentuh elang
harus menjadi elang
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1
18
berbagai gerak dasar seperti
gerak jalan lari dan lompat
gerak memutar mengayun dan menekuk
serta gerak lempar tangkap
harus dilakukan dengan cara yang benar
agar kita bisa mendapatkan manfaatnya
yaitu tubuh tidak cepat lelah
olahraga akan bisa lebih menyenangkan
jika dilakukan dengan berbagai permainan
yang dilakukan bersama teman teman
susunlah acak gambar berikut ini
fotokopilah acak gambar di bawah ini
kemudian susunlah di buku gambarmu
tugas
rangkuman
gerak dasar dan permainan
19
ayo kerjakan pada buku tugasmu
mari pilih jawaban yang tepat
1 gerak lokomotor meliputi jalan lari dan ....
a lompat
b
berdiri
c
duduk
2 berjalan jinjit adalah jalan dengan ....
a tangan
b tumit
c
ujung kaki
3 saat lari badan condong ke ....
a samping
b depan
c
belakang
4 saat lompat mata harus di ....
a pejamkan
b
buka
c pincingkan
5 dalam permainan menggunakan aba aba ....
a siulan
b teriakan
c peluit
6 gerak memutar leher melatih otot ....
a leher
b
bahu
c lengan
7 gerakan mencium lutut posisi kaki duduk ....
a bersila
b
jongkok
c selonjor
refleksi
kamu sudah belajar berbagai gerak dasar
juga berbagai olahraga permainan
apa manfaat yang kamu dapatkan
sudah bisakah kamu mempraktikkan gerakannya
jika kamu belum bisa melakukannya
silakan mengulang belajar dari awal
latihan
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1
20
8 gerak membungkukkan badan posisi kaki ....
a kangkang
b rapat
c
ditekuk
9 saat melempar bola pandangan ke ....
a atas
b
depan
c bawah
10 bola dari atas disebut juga ....
a bola datar
b bola menggelinding
c bola lambung
mari menjawab pertanyaan dengan tepat
1 apa yang dimaksud gerak lokomotor
2 lari pagi bermanfaat untuk apa
3 gerak mengayun kaki melatih otot apa
4
tangan mana yang digunakan menangkap bola
5 ke arah mana bola pada lemparan mendatar
mari praktikkan permainan berburu binatang
buatlah lapangan bujur sangkar dengan kapur
usahakan lapangannya luas dan aman
tiga anak bertugas sebagai pemburu
yang berdiri di luar lapangan
anak yang lain jadi hewan buruan
hewan buruan ada dalam lapangan
pemburu berusaha mendapat hewan buruan
dengan cara melempar bola pada hewan buruan
pemburu dapat mengoper bola pada pemburu lain
permainan berakhir setelah hewan buruan
banyak yang tertembak atau terkena bola